（1）主食：主食，就是按照字面意思，指我们餐桌上的主要食物，通常是可以填饱我们肚子的食物，主要有谷物、豆类、根茎类等食物，像我们传统早餐中的包子、馒头、红薯、山药都是属于主食。
早餐必须吃主食，主食才能保证我们在中餐之前肚子不会感觉太饿。（2）荤食：其实，早餐也需要有荤食，如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等都可以，这些食物是重要的能量来源，不吃虽然不会饿肚子，但是对生长发育还是有一定影响的，很多人开玩笑说“不吃肉没力气”就是这个原因。（3）蔬菜和水果一份好的早餐，种类必须多，蔬菜和水果也不能少，种类的多样性，不仅可以丰富早餐的营养，而且早餐颜色也更丰富，让人更有食欲。（4）牛奶或者酸奶越来越多的人意识到早餐喝牛奶的重要性，早餐喝牛奶或者酸奶都可以。结合上面的描述，我们来总结一下，没有多少时间做早餐的情况下，可以如何准备食物，让早餐尽可能包含上述4类食材呢？（1）主食：包子、馒头、饼干、面包、三明治这些食材都可以提前做好或者买好，像包子馒头可以一次多做一些放入冰箱冷冻，第二天早上起来热一热就可以吃。
实在不明白，为什么有那么多人说“没时间准备早餐”、“没时间吃早餐”。做饭和吃饭，在我眼里都是非常幸福和期待的事情。一顿营养早餐，可以花一个多小时做得很丰盛，也可以只花十分钟做得很简单；可以花三四十分钟慢慢享用，也可以只花三四分钟快速吃掉。只要你有那么一点点爱自己、知道早餐的重要性，都不至于说“没时间准备早餐”呀。
做一份备餐时间控制在十分钟之内的快捷早餐，真的很简单。●想吃粥的，可以在头天晚上用电饭煲预约好时间，第二天早上起床后，边煮鸡蛋边洗漱；再配上几颗葡萄、圣女果、水果黄瓜之内的果蔬；喜欢吃坚果的加一个核桃、一把花生米，多么完美的一餐啊，绝对让你整个上午都电量满格。●还可以在头天晚上多煮一碗米饭，第二天早上起床后加个鸡蛋炒一炒，人见人爱的蛋炒饭，想想都流口水呀。●喜欢吃面食的，还可以摊个鸡蛋饼、煮几个饺子、下一碗面……这些都是不需要一直等在灶台边做的美食，都是可以边起床边洗漱边备餐完成的呀。
对于那些无论如何也不愿意给自己十分钟早餐时间的人，当然也可以买更快捷的即食型的备用食物：面包、馒头、熟燕麦片……只是，面包馒头也要加热一下才好吃吧，熟燕麦片也要烧开水冲泡一下才能入口呀，这些难道不要个三四分钟吗。
所以，对于那些晚上在床上没完没了刷手机都不睡觉、早上醒来也坚持刷手机都不起床的人，就随便在路边小摊小吃店买点早餐吃更划算吧。至少，我们这里的地铁站、公交站、小区大门口都有或流动的便民早餐点、或固定的小食店，也可以吃得营养健康呀，再不济，那也能吃的热乎乎的吧。
早餐不一定要华丽，但是一定要营养均衡，沉睡了一夜的身体，营养损失很大，一份营养健康的早餐，对补充昨晚的损失，和应对早上的高强度工作，都是很有必要的。
我家里经常储备一些新鲜的果蔬，高纤维的燕麦片，还有调整口味的手抓饼，孩子喜欢的馄饨包子也少不了。
早餐是一家人最全的时候（午餐、晚餐各种原因人不全），能一家人共进早餐，是一天之中最美好的时刻。
我早上起的比较早，负责一家人的早餐，每个人吃什么，前一天晚上都问清楚，能为每一位家人做出可口的早餐，是要付出努力和艰辛的，但是当他们都把我精心制作的早餐一扫而光时，我的付出就是值得的呵呵。
一家人的幸福美满是我最大的幸福，多付出些是值得的。
朋友们你们早餐都是怎么解决的啊？
分享我最近几天在家做的早餐，这其中有自己做的，也有超市买的速冻食品和牛奶、核桃、杂粮等等，供参考：
第一天：青菜馄饨面/南瓜饼/发糕/白煮蛋/木瓜香蕉奶昔/核桃仁
（青菜馄饨面很简单美味，馄饨皮买来，自己调的芹菜猪肉馅，包好小馄饨放冰箱速冻，早上起来直接下锅煮熟加点面条和青菜胡萝卜即可，当然馄饨也可以直接买速冻的，南瓜饼和发糕都是自己做的就不在这里赘述了）
第二天：地瓜粥/煎饺/白煮蛋/发糕/杏鲍菇炒西兰花胡萝卜/核桃仁/香蕉奶昔/苹果
（煎饺香喷喷，和粥是绝配，饺子可以自己提前包好放冰箱速冻，没时间包的也可以直接超市买现成的，早上起来放平底锅里加少许油，煎成底略微发黄就加清水没过饺子的三分之一高度，等水烧干了煎饺就成了）
第三天：生滚鱼片粥/萝卜丝肉饼/蒸老南瓜/荷包蛋/苹果香梨/五谷豆浆
（鱼片粥热腾腾很好吃哦，黑鱼片是提前一天超市买的现杀好的，早起用前一晚的剩饭加水大概花了15分钟熬了白粥，再把鱼片和焯水过的西兰花放进去继续煮开，加一小勺盐即可；萝卜丝肉饼也是自己早上起来现做的，猪肉用带肥肉多一点的切成细条状，萝卜丝是刨刀刨的，加一起拌匀，加入面粉和盐、清水，调成糊状，放平底锅或者电饼铛里差不多十五分钟就搞定了）
第四天：猪肉包/白煮蛋/南瓜饼/杏鲍菇炒芹菜/香梨香蕉苹果/红薯红豆薏米奶糊
（这次的猪肉包是超市买的速冻的，早起蒸锅里水开后蒸10分钟即可，我自己也做过包子，就是褶子打不好，做出来相貌不好。南瓜饼是自己做的，其实很简单的，早上把老南瓜蒸熟了加入糯米粉和面粉揉成南瓜面团，后面就不用说了）
第五天：牛排时蔬意面/蛋挞/荷包蛋/蒸地瓜/红心火龙果/鲜奶
（牛排是超市买的，平底锅里中火两面各煎1分半钟左右，我喜欢七成熟差不多这个时间，另一个锅里煮意面，意面熟了沥干装盘，配上蔬菜和荷包蛋，又好看又好吃哦）
第六天：海参小米粥/核桃包/可乐鸡翅/芦笋青豆胡萝卜玉米粒/白煮蛋/香蕉奶昔/核桃仁
（核桃包是超市买的早上蒸锅里蒸熟，可乐鸡翅是前一天晚上用电饭煲做的，其他都是早上现做的）
第七天：生煎包/地瓜粥/白煮蛋/腌萝卜/小青菜/鲜牛奶/苹果香梨香蕉/核桃仁
上面是我家最近一周的早餐，怎么样还不错吧？其实就早起了半小时，一家人吃得幸福感满满的！有兴趣的朋友也来试试吧！
早上时间紧张，准备早餐的食品，一般都是简易一些的。还得注重营养，早上饭一定要吃，要时刻关注身体健康。
老婆在购物群里买的单饼，放电平秤里，再打上一个鸡蛋，就成了简易的鸡蛋饼，有买的成袋豆汁粉，用开水起开一碗，一顿早餐就好了。做饭时间短，营养也跟得上。
还有早上下面条，西红柿炝锅，煸出汁来，倒入清水，开锅后下入面条，磕上鸡蛋，放点盐出锅。
还有准备些牛奶，面包片，火腿，早上煎个鸡蛋，面包片夹火腿鸡蛋，热杯牛奶，也是不错的早餐。
还有就是，有些时候，买碗豆腐脑或是甜沫，吃个烧饼，也是不错的早餐。早上要尽量少吃油条，油饼之类的油类食品。
早上饭一定要吃，要吃好！这些都是我们家常备的早餐，做起来方便，还节约时间，营养还丰富。
一个女的，为了钱硬生生把祖孙三代都“睡“了，要说渣，她绝对是渣女中的战斗机。
王瑶(化名)是一家名牌手表售卖店的店员，这里的一个手表动辄几十万几百万，最贵的一只据说值10000000元，是店里的镇店之宝。
这两天，有消息传店铺的老板会来店里视察，让大家做好准备。听说老板吴敏(化名)今年60多岁，在全国开了很多家这样的名表店，每年可以赚几亿收入，当然，还包括名表维修，保养之类的工作。
王瑶听说了这个消息，内心马上开始计划起来，她太想一跃枝头变凤凰了，所以，她想认识吴敏，这次对她来说就是最好的机会。
两天后，吴敏果然来了店里，王瑶比经理还快的走到他身前问候，各种殷勤。平日大家就知道她是这样的人，也没说她，不想今天居然如此不识大体。
但吴敏却不知道，以为这是一个热情的姑娘，格外关注了她，临走前，还要了王瑶的电话。王瑶长得不错，要身材有身材，要样貌有样貌，虽不是上等货色，却也不差。
晚点，王瑶接到一个陌生来电，居然是吴敏，约她一起吃饭。饭后，两人自然去了酒店，共渡了一晚，一个月后，王瑶现在店铺的经理升职，大堂经理成了经理，王瑶也成了大堂经理。
可谁想，她上位没几天，吴敏生病住院，生意落到了他儿子吴方身上。吴方刚上任，自然要视察一下门店，而王瑶这个地方也是他的第一站。
这一次，王瑶光明正大的得到了吴方的联系方式，晚上直接约他吃饭说是汇报工作，饭吃完便跟他回了酒店。
委身吴方却并不是王瑶的终点，因为她知道，吴方虽是吴敏长子，却是最不争气的一个，她靠吴方可以稳住一段时间，却不是一辈子。
之后，她通过多方打听找关系，认识了吴敏次子吴勇的儿子吴刚。吴刚美国重点大学毕业，是吴家内定的未来接班人。
王瑶自然又一次施展手段，把自己送到了吴刚身边，为了绑住吴刚的心，她可以学习了怎么勾引男人，成功的让吴刚拜倒在她的石榴裙下。
她们结婚了。
王瑶成功踏入吴氏企业的宗亲大门，但她却是通过手段连“睡”三人走到今天这个地位。
我认为，这种渣女肯定是巩固不了自己的荣华富贵的，不说别的，吴方和吴刚要是说了她的事，指不定就会被赶出家门。
因此，在这里告诫各位，钱财地位虽然诱人，但我们一定要用正确的途径获取。阴谋诡计得来的终将会变成泡沫，一触就破。
以前在玛莎拉蒂的专卖店卖车，一辆车大概980000左右，非常多事业有成的人喜欢，而就有一个女的，颠覆了我对“渣女”的看法。
她选了一辆玛莎拉蒂吉博力，包括保险，购置税等等，大概要1000000才可以拿下。客户名称我就不方便透露了，姑且叫她丽丽(化名)，大概是一个27-8岁的女子，应该结婚了，无名指上有戴着钻戒。
那天，她走进店里我就马上抢着上去接待，她长得很漂亮，大概有1.65左右，而且身材凹凸有致，气质十足，看着就是有钱人的老婆或者是情人。
她走进来，就问我，有没有那款车型比较新，而且颜色有酒红色的，看着拉风。
我马上就带她去了吉博力那边，因为这款车我自己也很喜欢，而且，酒红色的吉博力低调内涵，却是豪华无比。
当场，女子就被眼前这辆吉博力给迷住，玛莎拉蒂的车就是这么炫酷，那个叉子不知道征服了多少车迷。随即，女子就开始跟我问价格，保险等等，我都想好要成单了，那种快感。
结果，到最后，女子拿走了我的名山，说是明天跟老公过来看看，最后拍板以后直接付钱订车。我一想，这简直就是顺风顺水，马上就改口姐姐的叫起来了。
接着，第二天，她就带着一个开车虎头奔的男人进了店里，我本来休息的，一想到今天这个单子，马上跟经理说要调班，看到她进来，我马上就跑了上去。
这个男人看着就像是个成功人士，西装笔挺，手上是一块高级的手表。女子丽丽带着她老公就去了昨天看的吉博力那里，在我面前，她是又撒娇，又卖萌，最终，男的答应买下，当场给她转了1000000，说是让她自己办理手续，接着因为一个电话就先走了。
到这，我以为可以签单了，可谁想，女子丽丽突然说今天约了小姐妹打牌，明天过来签，我是千般求，万般求，她还是直接走了。
没办法，我只能盼第二天，等到第二天下午，丽丽终于来了，不过这一次她换了一个同行的男士，一样是有钱人的样子，而且，比前面那个更像暴发户，只不过，她叫前面那个叫老公，这个叫亲爱的。我心里，大概明白了点什么。
接着，她又开始卖萌撒娇，成功的从这个男人手里拿到了150万，说是让她买辆总裁。吓得我当场茶水都泡上了老板库存的好货色。
这一次，终于丽丽签单了，只不过是等男人走后她才签的单，似乎她早就料到男的只会跟她一起看看，不会陪她办理手续。
最终，她买了一辆吉博力，总共花了1000000左右，而她，却是赚了2500000来买这个。不过，这和我什么关系，我拿提成就行，事后，她留了我的手机号，说是以后可能还有朋友想买车，就介绍我。
我当然很开心，但这么渣的女的，我除了“舔”，还能怎么样？我才不会跟钱过不去。
你见过最渣的渣女有多渣？
这个我太有发言权啦！
不是见过，而是交往过，我可以说说和她相处的7个月，都是怎么过来的。
刚开始交往的时候，她是临时劈腿前任，跟我一起交往。交往一个多月后发现怀孕了，她很慌，偷偷出去把孩子打掉了，和她前任一起去的。
然后我疯狂挽回她，她回来后才几天，有个男的说，可以给她想要的生活。这个事情被我发现了，叫她删除拉黑那个男的，她不肯，一口咬定是普通朋友，然后我就拿她手机删除那个男的。过几天发现，又加回去了，我发火了，吵架，我再删那个男的。过了一个月发现，又加回去了，我的彻底毛了，跟她大吵了一架，再删除。然后她的微信就加了声音锁了。
几个月后，某次吵架，她当晚就让一个男的接走了，提了分手，电话里跟我说的一段话，让我几年后还经常想起:
“是你自己输了，当初是你自己要追我的，你还跑我宿舍干嘛？怎么，泡不到我就想泡我室友啊？你不会真的以为我会跟你结婚吧？我现在要靠近成功人士，以后不要联系了”
想不到，这个半个月前还叫我带她去登记结婚的女人，半个月后竟然跟别人跑了。
接下来几个月，我苦苦挽回她，换回的却是各种冷嘲热讽，盛气凌人。
和她分手后，我才挖掘一起相处时，她的各种蛛丝马迹，才知道自己不过是别人的一个跳板。
1，和她相处期间，她的衣食住行多少花费我的，她自己的收入全部寄回家里，她请了几个月假没有收入，寄回家的钱是叫我给的。
2，期间她和别的男人拉各种关系，来者不拒，到处勾勾搭搭，和男同事打情骂俏拉拉扯扯完全不顾我的感受。
3，有好多个微信，其中一个微信名叫危险的女人。
4，我的手机她随时检查，连支付密码她都可以用，她的手机设我不知道的密码，还有声音锁，能接触她手机的只有我，明显就是不想给我看的。
5，她的朋友同学家人，绝大多数都是不知道我的存在，发现是她刻意不让她那边的人知道的。
6，我的朋友，亲戚，同学，同事，亲人，所有知道我和她相处的人，都一直劝我当断则断，早点分手，原来大家都看出来了，就我自己眼瞎。
【是你自己输了，当初是你自己要追我的】一句话像苍蝇一样，多年了，365天随时在脑里回响
我认识一个女孩，她同时谈了好几个男朋友。有一次她怀孕了，几个男朋友竟然都抢着当爹。
不得不承认，那个女孩长得确实很漂亮，甚至可以说比大部分的女明星都漂亮。而且，她是那种典型的江南妹子类型，娇小玲珑，却又凸凹有致，让人忍不住疼惜。
在她很小的时候，父母就离婚了，她是跟着父亲长大的。不幸的是，她父亲是一个酒鬼，每次喝多了都对她非打即骂。
她的童年真的很悲惨。正是童年时期的遭遇，导致她养成了很多渣性。
长大后，她谈了一个男朋友，但没多久男朋友对她就腻了，背着她和其她女孩好上了。男朋友的背叛，再次导致她索性破罐子破摔，成为了一个地地道道的渣女。
后来，她同时谈了好几个男朋友，既有年轻的男孩，也有中年油腻大叔。每天，她辗转于不同男人之间，不上班不工作，靠着那些男人养活。
直到有一天，她怀孕了。不知道是有幸还是不幸，她的那些男朋友都希望她把孩子生下来。而且，因为身体原因，她也必须把这个孩子生下来。
但关键是，她根本不知道孩子的亲爹是谁。于是，就出现了开头的一幕，几个男人都抢着当爹。
这是一个真实的故事。
当我听说这个故事后，我先是大吃一惊，因为我根本没想到竟然有这么渣的女孩。但是，我又忍不住有些同情她。
任何一个渣女，不可能生下来就带着渣性，开始她们肯定也是一个好女孩。她们之所以后来成为渣女，固然是由于自身缺乏自制力，但最关键的还是被环境所导致。
就如文中的女孩，小时候的父母离异、酒醉父亲打骂以及长大后的男朋友背叛，都是导致她成为渣女的关键因素。
从这个意义上来说，可恨之人必有可怜之处，很多女孩成为渣女故非本愿，也是值得同情的。
所以，我希望天底下所有的父母以及所有的男人，请对女孩好点，不要把她们逼成渣女。
现实生活中很少，网上我想这三个人就够渣了。
第一个是许可馨，父母都是公职人员，她是吃皇粮长大的，可以说是老百姓养大了她。
她出国没两天，就说了大家都知道的那番话，匪夷所思。
这样的人，说是最渣一点都不夸张。
可以想象，在感情上，对待朋友上，许可馨也会一样的渣。
刘鑫，江歌把她当姐妹，她反手就把江歌出卖了。
江歌在门外被刘鑫的前男友捅，刘鑫连开门都不敢开。
之后还各种撒谎，对待江歌的母亲各种诋毁，江歌如果在天堂看见自己救了这样一个人，内心该有多崩溃。
第三个是最近大火的张雨婷，她也够渣的，老公为了她，四年砸了上百万。
她刚工作没两天，就和自己的上司在一起，还怀了孩子。
两人还是夫妻，她就公然说老公是备胎，随时可以甩掉他找有钱人，够渣吗？
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