为进一步贯彻落实《西安市教育局新冠肺炎疫情防控工作方案》《西安市教育局关于进一步做好疫情期间中小学生心理健康工作的通知》，服务全市中小学生、家长、教师疫情期间居家学习和生活，西安市教科院联合陕西师范大学现代教学技术教育部重点实验室，策划开展抗疫“心”防线系列专题。
复盘是一种被实践证明了的有效的学习方法。向自己学习，其实就是复盘。古人云：“吾日三省吾身”。要学会“向过去的自己学习”，及时审视自身存在的问题，总结经验，指导未来学习。
改变行为，从改变思维开始
著名社会学家本杰明·巴伯曾说：“我不认为人有强者、弱者，亦或成功者与失败者之分。我只将世人分成两类——学习者和不学习者”。
想要改变自己，第一步应当改变自己的观念。将别人的优秀归因于天赋是一种偷懒思维，体现了我们心中不恰当的内隐观念。因此，我们更应该树立能力增长观，当困难来临时，告诉自己：“这是我提高自己的好机会！”而不是“这太难了，我做不好”。
掌握复盘技巧，培养学习习惯
复盘≠反思
清代学者王夫之说：致知之途有二，曰学，曰思。批判理性主义的创始人波普尔也说过: “错误中往往孕育着比正确更丰富的发现和创造因素”。培养学生的反思性学习习惯是当代课程改革的重要理念。
什么是反思性学习习惯？它不是简单的写一篇学习总结、学习反思，而应该是一个立体的、动态的过程。
01
什
么
是
复
盘
what is a re-order
复盘是一种向自己学习的有效途径。人类的学习有三种方式，第一种通过读书向前人学习；第二种是向身边人学习；第三种学习方式就是通过复盘向自己学习。要学会从经验中学习，在复盘中成长。
02
复
盘
的
好
处
benefits of review
学会复盘，有以下四个方面的好处：
第一，强化目标。及时复盘可以帮助自己学会量化目标和跟进学习进度。要根据个人情况制定复盘的周期，及时监督学习进度，避免拖延。
第二，避免失误。复盘有助于反思过去的错误，及时纠正，不让同样的错误再犯。很多同学做错了的题下次还是会错，就是因为没有及时反思总结错误。
第三，复制技巧。复盘有利于通过之前的学习经验，及时总结有效学习方法和技巧，提升个人能力。
第四，发现规律。复盘有利于发现、总结学习中的规律。从具体的学习行为中提炼出核心的规律，达到触类旁通、举一反三的效果。
【案例链接-鱼王的故事】
一位渔人拥有高超的捕鱼技术，被称为“鱼王”。然而鱼王非常苦恼，因为他的三个儿子的渔技都很平庸。
于是他向人抱怨：“我真不明白，我捕鱼的技术这么好，我的儿子们为什么这么差？我从他们懂事起就传授捕鱼技术给他们，告诉他们怎样织网、怎样划船、怎样下网、怎样看潮汛......我把多年来辛苦总结出来的经验都毫无保留地传授给了他们，可他们的捕鱼技术竟然赶不上技术比我差的渔民的儿子！”
一位路人听了他的抱怨后问：“你一直手把手地教他们吗？”
“是的，为了让他们得到一流的捕鱼技术，我教得很仔细很耐心。”
“他们一直跟随着你吗？”
“是的，为了让他们少走弯路，我一直让他们跟着我学。”
路人说：“这样说来，你的错误就很明显了。你只传授给了他们技术，却没传授给他们教训。
总结：没有教训就没有经验，不能从错误中学习就无法获得真正的进步。
03
怎
样
复
盘
how to review
端正复盘心态
在开始复盘之前，首先要端正复盘的态度。在复盘的过程中主要具备以下心态：
（2）敢于面对失败。要敢于面对学习中的困难和不足；
（3）复盘是为了引导未来。反思过去的学习问题是为了未来更好的学习；
（4）复盘要持之以恒。要坚持向自己学习，内化于心，外化于行。
注意避免三种心态：
（1）自欺欺人。复盘并不是为了重新回顾获得的学习成就，更不是为了走过场；
（2）害怕面对问题。复盘时不要逃避自己的学习问题，学习有问题没关系，怕的是有问题不敢面对；
（3）简单下结论。要深刻的、多方面的剖析学习问题。简单的结论既浪费时间，也对未来的学习没有任何帮助。
04
复盘的四个阶段
按照复盘的PDCA循环模型，主要包括四个阶段，即计划（Plan）、执行（Do）、检查（Check）、行动（Action）。
（1）计划（Plan）指建立目标并计划如何实现它们，所建立的目标应当是可操作和可计量的。例如，你最近一个月的学习目标是什么？它可以有哪些量化的标准可以评估（考试分数、做题速度、课文背诵数量等）？
（2）执行（Do）是指计划的落实与实施。要有效的执行学习计划，不断接近学习目标。
（3）检查（Check）指要回顾目前已经完成的学习成果，如果有不足要及时调整。如果发现学习目标不合理，可以决定是否需要再进行一次循环。
（4）行动（Action）是指分析实际和计划结果之间差异的根本原因，并将调整后的计划付诸实践。
05
复盘操作流程
【复盘实操 小宇的故事(上)】
小宇初中成绩中游，升高中后从不懈怠，甚至比初中还要用功，为什么成绩反而没有初中时好了？
如果你是小宇，你会怎么办？让我们一起按照复盘的流程，为小宇量身定制一套方案。
对于复盘来说，回顾、反思、探究、提升一个都不能少。就具体的操作来说，复盘分为回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验四个步骤。
（1）回顾目标——目标是什么？对自己的目标进行回顾。
（2）评估结果——实践后有哪些提升和不足？根据学习的结果进行量化评估，检查与目标的差距，分析有哪些优点和不足。
（3）分析原因——造成这种效果的本质原因是什么？这一步是复盘的关键步骤。原因是否分析到位，影响着整个复盘的效果。要多问自己这种结果的原因在哪里？最关键是在于什么？
（4）总结经验——学到了什么？这一阶段要求对前三个步骤进行总结升华，在经验中发现规律，进而引导下一阶段的学习。
【复盘实操 小宇的故事(下)】
按照复盘的步骤，现在我们一起帮小宇做一次复盘：
一、什么目标？
学习成绩提高，排名班级前50%。
二、发生了什么？
1.每天学习很努力，效果不理想
2.上课时，数学老师讲得听不懂
3.一上考场就紧张
4.试卷错误率高
5.没有与好朋友分在一个班，有些孤单
6.父母对自己期待很高，心理压力有些大
......
三、什么原因？
1.学习时间和效果不成比例是不是学习方法的问题？要不要重新制定学习计划？
2.数学老师讲的听不懂是不是讲得太快了？可以向老师私下请教，解决问题。
3.考场紧张的原因是不是因为不够自信？学习一些消除考场紧张的方法。
4.对常见的错题，制定错题本，查缺补漏。
5.多与同班同学交往，建立友谊。
6.和父母沟通，减少给自己的心理压力。
......
四、学到了什么？
1.正确的学习方法比盲目努力有效
2.自信的心态有助于考场发挥
3.多请教老师和同学
4.善于总结自己容易犯的错误
5.家长的支持是前进的动力
......
最后，就是依据PCDA模型来不断调整-反馈-再行动。同学们，你们get到了吗？
学会了复盘的具体方法后，接下来同学们可用下边的表格对自己的学习问题进行复盘：
复盘小Tips:
在复盘四个阶段中，每个阶段的核心问题都有所不同。复盘的本质就是从过去经验中学习。现总结出同学们可能常用到的10个问题，供大家参考。
1.最近一周/一月的学习目标是什么？
2.根据学习目标制定了怎样的学习计划？
3.我目前执行了学习计划的哪些内容？
4.什么时候执行的？如何执行的？
5.目前的学习情况怎么样？与我原本的学习目标有差异吗？
6.如果有，差异的原因是什么？
7.如果没有，我能完成学习目标的原因是什么？
8.我从制定学习计划到完成学习目标这一过程中学到了什么？
9.如果有同学也要进行类似的学习复盘，我会给他什么建议？
10.我接下来应该学习什么？哪些内容我可以马上开始制定计划？
最后，送给大家一句话，与你们共勉：
如果想要有小的改变，
就改变自己的行为，
如果想要有大的改变，
就改变自己的思维。
——斯蒂芬·柯维
解慧明
解慧明：西安市教育科学研究院院长、西安市教育质量评估监测中心主任，理学博士、正高级教师，教育部基础教育教学质量评价专业指导委员会委员，陕西省首届基础教育教学专业指导委员会委员、教学质量评价专业指导委员会主任委员。
胡卫平
胡卫平：陕西师范大学二级教授，博士生导师。教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员，中国基础教育质量监测协同创新中心副主任，现代教学技术教育部重点实验室主任，科技创新后备人才成长规律协同研究中心主任（与中国科协共建）。国家义务教育科学课程标准修订专家组组长、科学与技术共同核心素养专家组召集人，中国青少年科技辅导员协会副理事长，中国教育学会科学教育分会会长。
段海军
段海军：心理学博士，陕西师范大学教授。美国德雷塞尔大学访问学者。兼任中国基础教育质量监测协同创新中心研究员，中国心理学会理论心理学专委会委员，教育部陕西师范大学课程中心心理健康教育研究中心副主任，陕西中小学幼儿园教师心理健康教育指导中心专委会主任，陕西省首届基础教育教指委安全教育专委会副主任委员。
策划：解慧明、胡卫平
媒体支持：陕西教育 撰稿：段海军、孟晓宇 审核：钟昭英、张建武、罗理想、王立鹏
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