可从以下几个方面考虑：
1、睡前放松心情，热水泡脚20分钟。
2、尽量不吃或者吃的太饱。不喝咖啡，不喝浓茶。可以喝热牛奶和豆浆，它们都能促进睡眠。
3、自我按摩内关穴和神门穴。
4、建议口服安神补脑液等一类的药物。必要时可以找大夫吃中药。
沒办法调整，只有睁眼到天亮！我66岁老人了，从50几岁就开始失眠，睡不着时各种方法都想，数羊几千只，数过也睡不着，后来看中医吃中药调理，也没成功，只好去西医那看，那时二元一盒20片的舒乐安定一开就几盒，睡不觉起初吃一片也是后半夜睡，在后来随着岁数的推移，失眠又利害了，整晚有时都不睡，忍不住要吃安眠药三片才睡三小时，白天有时打盹，也就一闭一睁，有时想，是不是岁数大了，不需要这么多觉了，现在一到晚上很苦恼，安眠药也不是随便去医院拿去了，医保根本不给开，偶尔开一盒20片，几天就吃完，我也是特别想和有失眠的友友们交流一下看能采取什么办法解决这一问题或者有方法去调整，希望把调整经验，告诉大家！谢谢啦！[祈祷][祈祷]
失眠确实不好治疗。长期吃药对身体不好。也会产生对药物的依赖性。越吃剂量越多。
失眠产生的原因很多。譬如，工作上的烦恼。家庭中有难解开的事务。比较强烈的刺激等。
要快速消除失眠。特效方法真没有。要慢慢的一步一步的来。本人以前睡眠质量也不好。经过以下方法比以前好多了！
1，调整心态
把那些烦恼的事逐渐放下。把心放宽。尽量不要去想了！这样思想就放松了。老是想这些事，精力就集中，会消耗很多能量。
2，坚持每天静坐30分钟。静坐是很好的休息。静坐中不想乱七八糟的事。能量也会集中。坚持静坐一段时间后，效果很好。
3，听音乐
休息时听听大自然音乐（海浪声，鸟唱歌等）。思想得到放松。听音乐时，也会把乱七八糟的事放下。效果也很显著。
4，走步
晚饭后坚持外出走步。一次5公里就挺好！
解决了心的问题，是治疗失眠最好的“良药”。
你也够大方的，一个晚上竞输了两万元，比一个农村家庭，一年的收入都多，难道你不心疼吗？不知忏悔呀？赌博是五毒之一，按你说法很难戒掉，上了赌瘾，是很难戒的，首先自已要下决心，它比吃饭还要紧吗？它比生命还宝贵吗？比如你得了要命的疾病，经过医生治了，好转许多，现在医生叮嘱你，再吃烟喝酒不戒，你的生命就走到尽头，我想你会想尽一切办法，停止吸烟饮酒，就看你有无恒心耐力，我过去也是个爱打麻将之人，因在单位习惯了，上了赌瘾，经常和老伴为了打牌，打架弄别扭，我认为输钱，是我挣的，我高兴愿意，你越管的紧严，我越要去上场，也可能是一种疑反心理，很难自控，后来退休到农村，还在继续，老伴放松不管了，和农民打麻将，他们能赢起 ，输不起，输了不按规足掏钱， 耍赖皮，为了几拾元伤了和气不值，从那天晚上，我当场宣布，今后打牌再不要叫我，戒的一干二净，洗手不染，伤透了你心，会戒的，关健是内因，起主导作用，当然我用一种激将法，像狗一样的人，记吃不记打，他永远是个失败者。
根据题主的问题，结合自身的经历，让自己怎么戒掉这些网络赌博的吧。
网赌比**还要毒，一经参与了就很难戒掉，而且这个网赌就一个手机就可以随心所欲的下注，比**还要缠身，比**造成的伤害还要伤。**是造**体的伤害，而网赌则是造成身心的伤害，人的心受伤害后要很久才能愈合的，所以说网赌是多么的可怕的，趁还未造成伤害，能上岸就上岸了，别在堕落了，也别送钱给害人精了。
我说下我的经历，你看了之后就会想办法戒掉的了。
我是2018年接触这个网络赌博这些的。那时候是一个饭局，去吃饭过程中一个朋友推荐给我的。他说这个一天可以赚得生活费，在吃饭聊天中就注册了个账号，当时候像充100块进行玩一下就可以，赚不到钱的话就当花掉算了。就这样开始接触网赌了，进群跟计划，刚开始不到半个小时就赚到了100块，觉得挺不错的。第二天，也是跟计划玩，很快就赚到了200块钱。这时候在想，工人那么辛苦一天才得100多块钱，我点点手机跟下计划就能赚到他们一天的工资了，感觉就有点飘了。不出一个星期，赢的几百块钱就开始输了，之后就一直输，不服气充钱进去玩，感觉那个时候玩得不大，一直玩到准备放春节前，输了9000块钱。那时候想如果就输这个就好了，就没有后面的事了。可是并没有，在输的过程中让我找到了诀窍，每天按照我的模式来买，一天就能回1000-2000，很快，到过年放假前我的9000块赚回来了，后面还陆陆续续的一天赚2000块，一个春节下来，我赚了20000块钱。那时候真的飘，心理也开始扭曲了，想着如果一天2000，一个月就6000块，买房房车那么岂不是很快能完成，想着都笑了。
春节过后继续赌，一有时间就在房间里下注赌，后面一个晚上，一晚上输了20000块，把自己赚的20000块全部吐出来了。不服气的自己继续充钱进行干，后面越干越倒霉，不到半个月就输了15000，知道五一的时候大概输了4万块了。那时候知道了支付宝那里可以借钱，那时候想着借出来干赢回本就不干了。5月16日那天晚上都回本的了，想赚一点辛苦钱，结果那晚上反输了6万多，一下子楞了，这6万块全部是支付宝里借出来的。之后就陆陆续续的的想回本，结果到处借网贷来赌，结果都是送狗。记得有一次工资刚发下来，就吃中午饭的时间就输完去，不得不又借同事的钱来还网贷。赌博真的很伤人，不管在厕所、办公室、会议室、吃饭时间都想着赌，而赌的时候又非常怕，不中就自己拍自己的大腿，扇自己的脸，撞墙这些动作都会出现。那时候就发誓戒赌 ，因为那个时候已经输了10万了，自己多年的积蓄都输光了，还欠着网贷几万块钱。
第一次复赌。2019年12月份，已经强忍自己戒了几个月了，几个月都是省吃俭用的，钱都不舍得花。那时候刚好没工作，想着没收入了就从哪里赚点。刚开始一天赚个500块钱也不错，一周就赚了3000块钱。后面结果前日砍柴一日烧，不知不觉把赢的输光了，而且刚到手工资和老婆给的钱都输得一干二净。之后支付宝又提额了2W块，结果给的都是送狗的，又输光了。准备回家过年的时候发的最后一个月的工资也给我在半天时间输得一干二净了。那年身上100块钱都拿不出来，同事聚餐，朋友结婚，这些钱都是靠借的，那时候觉得自己已经进入到了谷底，发誓戒赌，以后再也不碰了。那年过年叫姐姐给了10000块钱回家过年。过年看到有钱在身上，又开始干起来了，不过这次没有输，只是赢了10000块没有收手到最后输得一毛都不剩，验证了赌是没好结果的。
第二次复赌，2020年3月份，这一次也是用500块钱直接赢到了5000块钱没有收手，后面直接输掉一万块，这个钱都是准备用来买车首付的钱的，结果一分钱都没有。买车首付钱又是到处借的，那时候特别恨自己，干嘛要弄这些呢，搞得自己人不像人，鬼不像鬼的，一大堆网贷感觉工作的工资刚好够还而已了。
第三次复赌，2020年12月份，已经戒赌8个月了，最后还是沦陷了，关键是还没到痛点。12月份的时候看了赌博账号上有40块钱，就尝试着玩一下，结果从40块钱打到200，再从200打到500，从500又打到2500，从2500打到5000，就一周的时间就赚了5000块钱，结果就飘了，觉得还贷有望，结果甜头都是诱饵，后面就输，输了又赢，赢了再输大，仅仅半个月就输了6万块钱，着6万全部都是网贷里贷出来的，还有的是套信用卡的。赢只是过程，输才是结果，本来拮据的生活更加的雪上加霜了，自己的债务好不容易还了半年减少一点，结果又增加了6万，总共负债16万了。
网赌让我感觉自己心里都扭曲了，有时候真的不认识自己，都觉得钱不是钱了，都是一个数字而已，平常买个10块钱的东西都犹犹豫豫的，而充钱10000的充都没觉得什么，一局下注上万块感觉都不为所动。但是过后看着一大堆的负债，想想自己都觉得好笑，怎么又那么蠢的人呢？
现在负债16个努力戒赌上岸中，因为最后一次的复赌让我的资金链彻底断了，网贷逾期了，那种挨催收的心情非常的不好。我要下定决心戒掉这个网赌，把群和软件全部都删掉，把这些都当做成一种历史，虽然现在网贷逾期了，但我坚强的活着，争取把网贷还清，让自己过上正常的生活。
富人不沾赌！你在问想戒又戒不掉，并不是戒不掉，而是你没有狠下心来戒，或许你还没有输到那个痛点，真到那个时候你就会厌倦现在的自己的了，如果你现在狠下心来戒掉，到那时候你就会感谢当初狠心戒掉网赌的你的了。
朋友，劝一句，狠心戒了吧，别让这个毒瘤害了自己一辈子！
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