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TRX是TotalResistanceExercise的缩写,即“*抗阻力锻炼”的意思。经过近年来的发展,TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,即可进行训练。
利用房门,确保皮带夹进房门锚扣的铁环里。越过门的上部安装房门锚扣;然后安全地关门。注意门打开的方向应该与使用方向相反,训练期间允许门柱提供额外的支撑。
双脚各套进脚圈中,一开始先做平板,躯干放低做俯卧撑维持动作,右脚带到右肘(此动作会极度燃烧外斜肌),回复原姿势后换边动作。
面对TRX锚点,双手面向脸部各握一个把手,双脚站稳后,身体往后躺直到手臂与带子完全伸直,这时利用二头肌的力量弯曲手臂拉动身体,当手臂弯曲到极限后再慢慢地回到开始动作。
是时候来训练一下后腿肌了,双手向身体两侧伸直,面对天花板躺好,将脚踝牢牢靠在脚圈上,核心出力提起臀部,用后腿肌的力量将脚跟往臀部方向靠近,保持身体稳定不要晃动,伸直双腿回到开始动作。
空中漫步或是奔跑不再只是科幻小说的情节,透过这种悬空训练方式,能够提高心跳率、燃烧大量卡路里及锻炼肌群。
利用这个简单又有效训练的动作来锻炼三头肌吧!这个动作有点像是俯卧撑,先背对锚点双脚张开比肩膀略宽,双手高举过头正手握手把,双手在眼前的位置伸直,将重心转移到双脚上,弯曲手臂,让手掌移动到头后面,用三头肌的力量撑起身体回到开始动作,虽然这个动作不大,却超级有效,每次动作都能清楚感觉到三头的施力。
一开始先将脚尖穿过TRX握环,脚背牢牢靠在握环上,利用绳子的悬吊将身体重量支撑在双手手掌。保持核心稳定,双手下弯开始做俯卧撑动作,这时候可以明显地感觉到胸部与肩膀的*用力,同时训练肩膀、胸部与手臂*。
TRX 瑜伽=完美的健身组合。朝左侧躺,双脚掌置于脚环上,手肘在肩膀下侧支撑做侧平板。进阶版可将闲置的右手由左躯干下摆动至右肩后方。臀部触地后提臀回原位,维持一下后,重复动作。
这是简单又不失挑战性的动作:替平板撑增加更多不稳定性。背对锚点,将脚掌向下套入脚环,做一般的平板动作。保持动作标准,尽所能地维持越久越好。
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