**方法
干洗腿
用双手紧抱一侧**，稍用力从**根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
**伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可**下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食**
饮食**方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体**消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量**要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃**东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
**小窍门：**秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）**能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“**能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大**。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
每个女生都希望能有一双纤细的筷子腿，那女生怎么**最快呢?下面一起来看看女生**的最快方法。 女生**的最快方法 1、洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时**要是站着
每个女生都希望能有一双纤细的筷子腿，那女生怎么**最快呢?下面一起来看看女生**的最快方法。
女生**的最快方法
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时**要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩**部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮**按摩。这样反复几次，可以很好地促进**的血液循环，帮助燃烧**上面多余的脂肪，从而达到减肥**的目的。
2、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够**身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和**的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来**。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
3、跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有**的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
4、干洗腿
用两只手抱着一侧**，然后在用力从**根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二**钟左右就好，这样不仅能达到**的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
5、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦**运动，它很好地运动到**上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
女生**的最快方法
6、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦**前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦**内侧赘肉。
7、下蹲
下蹲对于**也有不错的效果，下蹲可以****部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
8、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
你才这么小，就急着**了？建议**不要，对你来说**的办法就是正常三餐，多运动就好啦，别的考虑那么多。
减肥，**加**这三个问题我分别简单的回答你。
减肥：
我的减肥方法，就是运动！每日三餐，必吃早餐，中午吃饱，晚上少吃，不吃零食，多喝水。坚持，就这么简单。
**：
如果你时间比较少，又需要久坐，有两个简单的**动作可以学习一下哦。
1.靠墙站
每天按照标准姿势靠墙站10min，保证后脑勺、下巴、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟这几个点都贴着墙壁，有**的**和塑型的功效。
2.夹书
拿一本书籍夹在**中间，发力使书不会滑落，保持姿势直到有酸痛感为止。这样的方法很适合学生和白领，能让腿更紧致。
**：
1、吃的东西**要注意，可以多吃软的。正餐比如面条之类，不要咀嚼太多次的，更尽量不要用大力咀嚼！！！吃硬的东西**要咀嚼慢一些，慢的目的是什么？就是让你不要用力咀嚼。你可以在吃东西的时候**咬肌，不要让它发力太大，这样吃的慢对胃也好！
2、按摩！真的有效，不过手**要洗干净，不然会生暗疮，非常麻烦！不要反驳我暗疮的生长原理，实践大于理论！按摩的方法太多，我比较喜欢自下向上向后滑动咬肌，**数数，多少个每次固定！这样更有助于坚持！
3、拉伸！在晚上睡觉前拉伸一边15秒，两个循环或者三个！具体做法:嘴巴嘟起来向一边歪，其他部位要放松放松放松放松放松放松放松放松放松放松放松放松，这样更能体会咬肌拉伸的感觉！拉完直接睡觉！
4、挺胸抬头，把含胸纠正！把头向上伸出来，背挺直，立马会看到面部两侧改变。挺胸抬头最重要的目的是提升自信和气场。具体请参照论气场的重要性！
