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减肥的方法有哪些1 运动减肥 运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
在我们的日常生活中**要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。
轻断食 轻断食也称间歇式断食，最常见的是采用“5 2”模式，即1周中5天相对正常进食，其他非连续两天摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/天，男性600kcal/天），这种模式一直坚持下去比较容易。
减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。
八大科学减肥法：科学喝水 水是我们身体最重要的元素，不过很多人喝水等于没喝，因为喝水的方式不对。喝水很重要，科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
当然，前提条件是寻找合适自身的运动**，减肥**我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。
多选瘦肉 煲汤宜用猪瘦肉代替排骨，炒菜可选鸡腿肉，火锅可选鱼片或滑牛，少吃肥牛。尽量在家吃 怎样快速减肥？外进食，始终未能掌握油盐糖的分量，自己烹调则不同，可以多用一些健康的食材及烹调方法。
快速减肥的方法都有哪些1 怎么快速减肥？1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以**，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。
**减脂第二步 迈开腿 一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就**会瘦。但只靠调整饮食换来的**速度，根本达不到你想要快速**的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
每天持续做运动，即使是再少的运动量，都能让你在燃烧脂肪，达到**目的的同时，心情舒畅，从繁重的工作学习压力中解放出来。
睡眠不足 很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时)，这显然对于健康有着负面作用。对于**和细胞更新来说，休息和恢复是极为重要的。
油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首，它含有高脂肪高热量，吃了这些很容易发胖。**的方法就是吃清淡的食物。
