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1、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。
2、体质虚弱虚胖的人减肥的方法如下：在饮食方面要注重清淡、少吃盐、少吃油炸性食物，多摄取一些利尿、消肿的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、莲藕等。
3、这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。保证充足的睡眠 睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。
4、第一， 我们面对自己的缺点应该正确的态度去看待，不要自卑，没人看不起你，你先自己低头。这是很不好的装态，自己调整好自己。
5、那是人家骨骼粗壮，长的是肌肉，肌肉是瘦的，但重，如果看着胖，体重轻，一般是缺少锻炼，长的肉虽不多，但是肥肉。长锻炼的人，一般看上去很标准不胖，不瘦，体重会重。
1、调整骨骼只能动手术 骨架大小跟自己的成长环境和遗传有关系，想要更改骨架必须进行手术。针对具体的部位进行削减，不过这种方式对于身体的损害很大，一般很少有人会进行这种手术。
2、大骨架变成小骨架可以肌肉训练或者手术 肩膀过宽的人，利用胸肌和背部肌肉的训练，可以将肩膀手臂向人体中间相对牵拉，使肩膀看起来更窄。而骨盆过宽的人可以利用骨盆周围的肌肉的训练，使骨盆适当的收缩。
3、可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。
4、两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。臀部和身体曲线 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉。
5、在此借由饮品的形式来提高身体所需的物质摄取。改善生活方式 除了饮食和运动之外，改善生活方式也可以帮助改善骨架大的问题。
1、以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。
3、其次是要注意多运动锻炼，保持身材匀称就OK。
4、骨架大的女生减肥，其实和普通人一样。合理调整饮食，控制食欲，规律饮食，健康饮食，日常生活也要注意。早睡早起，避免熬夜，坚持每天锻炼，三天不钓鱼，两天不晒网。主要从饮食习惯、运动习惯、作息习惯中寻找问题。
