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1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
2、那很正常，因人而异，像我也和你一样，胸肌练完了之后中间出现了一个小三角，而且还会随着练习越来越明显。不用担心，这就像是有人是单眼皮有人是双眼皮似的。只要不过度练习拉伤肌肉，注意适度就好。
3、下面一般来说是会有一个小三角，但要是过于宽的话就要改变一些练习的方式，比如说夹胸的时候尽量往胸下部的方向走，再比如联系下斜的时候杠铃尽量往胸肌最下边缘上靠，坚持一段时间会有所改观的。
4、是胸肌不过还有待锻炼，中间那个叫做剑突，就像女孩的乳沟。
5、你的胸肌是三角形的原因可能是由于肌肉锻炼不平衡导致的。要练出完美的胸肌，需要平衡锻炼上部、中部和下部的肌肉。如果某一部位的肌肉没有得到足够的锻炼，就可能会导致肌肉不平衡，从而形成三角形的胸肌。
杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
可以通过锻炼改变的。因为你根本没有注意下胸的锻炼，做下斜卧推就可以充分锻炼到下胸肌，改变你的胸肌形状。双杠也是可以锻炼到的。
自然垂直，慢慢向上提，注意力集中在胸部，一组十五个左右，一日三组.如没杠铃用哑铃代替，要点同上.另外健身多补充蛋白质。可以选择吃蛋白粉，pqfitness 等实体可以找到，牛奶，牛肉。也可以吃煮鸡蛋，豆奶，葡萄糖等等。
脚往前，背弓起，不然三头发力过多。还有就是传统项目——卧推。做平板的，不要上斜。你可以安排一个卧推常规组 一个臂屈伸的超级组来练 中间就是夹胸。十字交叉，两手过中缝的运动才能有效塑形。
下面一般来说是会有一个小三角，但要是过于宽的话就要改变一些练习的方式，比如说夹胸的时候尽量往胸下部的方向走，再比如联系下斜的时候杠铃尽量往胸肌最下边缘上靠，坚持一段时间会有所改观的。
你好，要锻炼的是胸肌的下束，可以锻炼该处的训练动作有：下斜杠铃推举，下斜哑铃推举，双杠臂屈伸，第一个动作建议有同伴保护，以免发生危险。
1、调整好座椅的角度，为了使胸肌的刺激度提高，我们把座椅调到30度，如果调大了，就会使肩部的三角肌受刺激度增强，而胸肌的刺激度减弱。
2、仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。卧推动作：躺下，尽量让自己平视杠铃，或者鼻子嘴巴对齐杠铃就好。
4、胸小肌： 位于起主导作用的胸大肌之下，比胸大肌要小。呈三角形，起到支撑肩胛骨的作用。胸大肌： 位于胸部前部，肌肉组织成扇形，较大。它近处连接到胸骨和锁骨，远处连接到肱骨。
5、最后一个练习是哑铃飞鸟。我把它看成是对内侧胸肌具有修补作用的练习。推举主要是打造胸部肌肉块的练习。飞鸟主是雕塑胸肌的线条和形态，更需要技巧，必须细心对待，才会便肩部受伤的危险降到最小。
6、哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。 我想练胸肌和手臂力量，应该怎么做？ 锻炼胸肌的方法如下： 每次运动前先做热身运动。
1、第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。
2、还有就是传统项目——卧推。做平板的，不要上斜。你可以安排一个卧推常规组 一个臂屈伸的超级组来练 中间就是夹胸。十字交叉，两手过中缝的运动才能有效塑形。
3、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
4、有钱的话到健身房拉蝴蝶机，这个最快，最有效。引体向上。拉力器。（注明：反拉，就是拉力器放在背后）胸肌最好的就是卧推、飞鸟、蝴蝶机配合锻炼，需要吃点营养品。自己在家，不出钱的话，那就是俯卧撑了。
5、胸肌的大致形状首先是遗传因素决定 锻炼能使胸肌发达饱满，但无法根本改变遗传决定的大致形状。俯卧撑、哑铃扩胸和飞鸟练习都能专门锻炼胸肌。
6、想要倒三角身材，三角肌的锻炼不可少，5个动作，促进三角肌生长。哑铃前平举 因为在胸肌训练中，比如说卧推、俯卧撑等动作中都对三角肌前束有一定的锻炼作用。
你的胸肌是三角形的原因可能是由于肌肉锻炼不平衡导致的。要练出完美的胸肌，需要平衡锻炼上部、中部和下部的肌肉。如果某一部位的肌肉没有得到足够的锻炼，就可能会导致肌肉不平衡，从而形成三角形的胸肌。
只有经常锻炼身体，才会有明显的腹肌，如果你经常锻炼身体，比如俯卧撑等，就不用担心形状，坚持锻炼，注意左右两边平衡即可。
你好，要锻炼的是胸肌的下束，可以锻炼该处的训练动作有：下斜杠铃推举，下斜哑铃推举，双杠臂屈伸，第一个动作建议有同伴保护，以免发生危险。
