今天正加号给各位分享女生怎么练锁骨的知识，其中也会对女生怎么练锁骨最有效进行解释，希望可以解决你现在面临的疑问，如下：
1、脖子转圈运动 这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头**地向左转，转到**程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。
2、斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组。后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。
3、方法：双膝跪地膝盖微微分开，手臂伸直放在耳朵两侧。身体往下压**限度地打开胸部，拉伸背部肌肉连续做3组，每组坚持20秒动作二 方法：手掌在肩关节正下方，**与地面垂直。
4、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不**助于塑造“天鹅颈”，还能**。双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。
拉伸侧面 拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现**目的。延展拉伸手臂，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。
阻力带。平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。双手一起下压，手肘往前。手往上拉起，保持平均。重复动作。双倍三头肌＋弓箭步。从背后抓紧阻力带，往上下拉。往前一步，确定膝盖超过后脚跟。弓箭步加提腿。
用哑铃练肱二头肌，和肱三头肌，坚持一段时间就可以有了，并不是天生的，我以前也没有，健身一段时间之后发现锁骨很明显。 只要是练上肢动作，基本上都可以。 增加点肌肉，男人看起来结实，女人看起来骨感。
选择正确的训练动作：可以选择哑铃推举、杠铃推举、侧平举等肩部训练动作，**是要注意正确的姿势和动作幅度。增加训练强度：如果想要快速练就直角肩，可以增加训练强度，包括增加重量、次数、组数等。
直角肩的练法：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。
动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，**个动作就这么简单的完成了。
