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大胃(David)学长
悉尼大学商学院
爱健身 爱学习
开始之前，先欣赏一下学长的帅照！
背面的！！！
正面更帅！！！
看学长的体型练得这么好，
那都是有真材实料的！
学长健身相关背景！
澳大利亚academy健身学院认证教练；certificate 3 & 4 国际健身教练证CPR； fisrt aid持证！
去留学的你们，
多多少少都有接触健身。
但是你的健身方式正确吗？
有没有更优质的健身方式呢？
而在健身方面如此专业的学长，
今天就要教大家更优质的健身方式！
从减脂和增肌两个方面来给你们介绍。
一、减脂
减脂饮食
去澳洲，绝大部分人都会长胖。即使你不是易胖体质，你也会被澳洲的食物催成易胖体质，这就需要考虑到饮食方面。
1、控制血糖，摄入复合碳水化物，比如红薯，土豆，麦片。
为什么推荐你们吃复合碳水化物而不是简单碳水化物?
原因在于复合碳水化合物的GL比较高，GI较低，简单来讲就是复合碳水化合物血糖升高指数较低，消化速度较慢，饱腹感强，不容易饿，因为饿了就要吃啊…
2、减少对糖类的摄取，比如，巧克力，冰淇淋，甜品。
3、之前的误解
很多新手会误以为晚上吃饭比白天吃饭更容易胖…?但是真正导致你发胖的原因是：
你摄入的总热量>你消耗的总热量
所以，
高脂的食品自动忽略，
高纤维的蔬菜多吃点。
减脂训练
以高强度训练为主，有氧训练作为热身运动还是不错的。主要是器械训练。
看到太多失败的有氧案例。
以前工作时有个会员，跑了四年，体重不减反增，膝盖跑坏了，还加上四年的健身卡费用和时间；另一个会员体重是下降了，皮肤却十分松弛，这都是得不偿失。
原因在于，训练的强度不够，长时间的低效率有氧导致大量肌肉的流失。
有氧训练的热量消耗远远低于器械训练，所以新手们，别一进健身房就跑一两个小时，有氧是你们的热身，器械训练才是重点。
很多小白不会器械训练，那我也没办法啊…?如果不会，找个专业人员进行辅导，器械训练对于动作的标准型是有要求的，会训练的人和不会训练的人一眼就能看出来，健身的要点在于细节的控制。
二、增肌
增肌饮食
1、维持血糖
血糖什么的，能控制的人，说明你很有时间。
一般来说，血糖在增肌的的时候维持一定的程度，有助于肌肉的保持和增长，至少不掉肌肉，所以复合碳水化物和简单碳水化合物，随便吃！随便吃！随便吃！
2、控制脂肪
有一点要控制的就是脂肪，如果你不想太快变成一个肥胖型肌肉选手，那么这点你必须注意。
3、大量输入维生素
增肌对于维生素的要求很高，毕竟你合成肌肉这么多，再加上身体本身新陈代谢速度这么高，没有额外的摄入维生素，增肌就是个噩梦，增肌期的身体感觉都是酸性的，蛋白质分解，氨基酸啊！没有维生素配合氨基酸对肌肉的养分进行补充，增肌难以加速。
4、增肌需要的营养补剂：维生素片、蛋白粉，支链氨基酸，肌酸……自然健美，这些就够了。
增肌训练
训练分四个等级：
1、器械都会使用，这是基础，恭喜你脱离了健身小白的行列。
2、器械会使用，还懂得不同的训练技巧。
3、器械会使用，懂得不同训练技巧，还懂得整合不同的训练技巧来强化肌肉。
4、终极，万物归一，对健身章法了然于心中，一进健身房就闻到一股弱者的气息。
很多小白增肌只做两个动作：
二头弯举和卧推，训练的肌肉不到全身肌肉的1/10，谈何增肌？
增肌要领：
控制训练法，
半程训练法，
强迫训练组，
递增递减组，
大重量训练，
小重量高频次注重离心收缩…
太多了，不一一列举了，健身武林，高手如云。
等你们通过一起留学网申请成为我的伙伴，我们一起交流吧哈哈哈哈。
没啦~
谢谢David学长的真诚分享，让绝大部分小伙伴都感受到了一股弱者的气息……
感谢！
